# Ayran Kaç Kalori? Besin Değerleri

**100 gram ayran 38 kaloridir.** İçinde 1,7 gram protein, 1,9 gram yağ ve 3,3 gram karbonhidrat bulunur. 1 bardak (200 gram) ayran yaklaşık **76 kalori** içerir.

Ayran, süt ürünleri kategorisindedir. Kalorisinin yaklaşık %36'i karbonhidrattan, %18'i proteinden, %46'i yağdan gelir.

## Ayran Porsiyon Kalorileri

| Porsiyon | Kalori |
| --- | --- |
| 100 gram | 38 kcal |
| 1 bardak (200 g) | 76 kcal |
| 1 gram | 0,4 kcal |

## Besin Değerleri (100 gram)

| Besin | Miktar |
| --- | --- |
| Enerji | 38 kcal |
| Protein | 1,7 g |
| Yağ | 1,9 g |
| Karbonhidrat | 3,3 g |
| Şeker | 3 g |

## Sıkça Sorulan Sorular

### Ayran kaç kalori?

100 gram ayran 38 kaloridir. 1 bardak (200 gram) ise yaklaşık 76 kalori içerir.

### Ayran besin değerleri nelerdir?

100 gram ayran 1,7 gram protein, 1,9 gram yağ ve 3,3 gram karbonhidrat içerir.

### Ayran kilo aldırır mı?

Ayran, porsiyon kontrollü tüketildiğinde tek başına kilo aldırmaz. Belirleyici olan günlük toplam kalori dengenizdir; 38 kalorilik bu değeri günlük ihtiyacınıza göre planlayabilirsiniz.

## Benzer Gıdalar ve Kalorileri

- [Kefir](https://com.com.tr/beslenme/kalori/kefir) · 41 kcal
- [Süt (Yarım Yağlı)](https://com.com.tr/beslenme/kalori/sut-yarim-yagli) · 47 kcal
- [Süt (Tam Yağlı)](https://com.com.tr/beslenme/kalori/sut) · 61 kcal
- [Yoğurt](https://com.com.tr/beslenme/kalori/yogurt) · 61 kcal
- [Süzme Yoğurt](https://com.com.tr/beslenme/kalori/suzme-yogurt) · 97 kcal
- [Lor Peyniri](https://com.com.tr/beslenme/kalori/lor-peyniri) · 98 kcal

## İlgili Araçlar

- [Süt Ürünleri Kalori Tablosu](https://com.com.tr/beslenme/sut-urunleri)
- [Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama](https://com.com.tr/beslenme/kalori-ihtiyaci)
- [Öğün Oluşturucu](https://com.com.tr/beslenme/ogun)
- [Haftalık Diyet Planı](https://com.com.tr/beslenme/plan)

---
**Not:** Değerler 100 gram içindir ve ortalamadır; gıdanın türüne, tarifine ve pişirme yöntemine göre değişebilir. · https://com.com.tr/beslenme/kalori/ayran
AI dizini: https://com.com.tr/llms.txt