Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve aktiviteye göre günlük kalori
Hesaplama Mifflin-St Jeor formülüne dayanır ve tahminidir; kişisel beslenme için diyetisyene danışın.
Sıkça Sorulan Sorular
Günde kaç kalori almalıyım?
Günlük kalori ihtiyacı, bazal metabolizmanızın aktivite düzeyinizle çarpılmasıyla bulunur. Kilonuzu korumak için bu değer kadar, vermek için yaklaşık 500 kalori az, almak için 500 kalori fazla almanız önerilir.
Bazal metabolizma (BMR) nedir?
BMR, vücudun dinlenirken yaşamını sürdürmek için harcadığı enerjidir. Bu araç BMR’yi cinsiyet, yaş, boy ve kiloya göre Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplar; günlük ihtiyaç ise buna aktivite düzeyi eklenerek bulunur.
Kilo vermek için günde kaç kalori yemeliyim?
Sağlıklı kilo kaybı için günlük kalori ihtiyacınızdan yaklaşık 500 kalori düşük beslenmek, haftada yaklaşık yarım kilo verme hedefiyle uyumludur. Aşırı kısıtlamadan kaçının ve diyetisyene danışın.